Hantel Fuld Swing
Ekspertråd
Brug dine hofter til at generere kraft til svinget, ikke dine arme.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i hoftens bredde, og hold en håndvægt med begge hænder foran dig.
- Bøj knæene let og hæld ved hofterne for at sænke håndvægten mellem dine ben.
- Skub dine hofter fremad, ret dine ben for at svinge håndvægten op til skulderhøjde.
- Lad håndvægten svinge tilbage mellem dine ben, mens du hælder ved hofterne igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Hantel Fuld Swing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hantel Fuld Swing retter sig primært mod Skuldre, Glutes, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Glutes20 %
Baglår20 %
Sekundær
Forlår10 %
Bryst10 %
Mavemuskler10 %
Lægge10 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hantel Fuld Swing?
Hantel Fuld Swing træner primært Skuldre, Glutes, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Bryst, Mavemuskler, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hantel Fuld Swing?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hantel Fuld Swing egnet for begyndere?
Hantel Fuld Swing er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
