Skiftevis ben downward dog

Ekspertråd

Sørg for, at din vægt er jævnt fordelt mellem dine hænder og fødder, og hold din rygrad lige, mens du løfter hvert ben.

Sådan Gør Du

Start i en høj plankposition med dine hænder skulderbredde fra hinanden og fødderne sammen.
Løft dine hofter op og tilbage, kom ind i en nedadvendt hundstilling med dine hæle presset mod gulvet.
Løft det ene ben op mod loftet, hold det lige og dine hofter i niveau.
Sænk benet ned og skift til det andet ben, løft det op mod loftet.
Skift ben for det ønskede antal gentagelser, mens du opretholder nedadvendt hundstillingen.

Registrer Skiftevis ben downward dog i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Skiftevis ben downward dog retter sig primært mod Skuldre, Glutes, Baglår, Bryst, Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre15 %

Glutes15 %

Baglår15 %

Bryst15 %

Mavemuskler15 %

Sekundær

Lægge10 %

Lats10 %

Forlår5 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Udstrækning

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Mellemøvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Skiftevis ben downward dog?

Skiftevis ben downward dog træner primært Skuldre, Glutes, Baglår, Bryst, Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge, Lats, Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Skiftevis ben downward dog?

For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Skiftevis ben downward dog egnet for begyndere?

Ja, Skiftevis ben downward dog er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.