Liggende Pres Svane
Ekspertråd
Aktivér dine baller og baglår for at støtte din lænd og forhindre overstrækning.
Sådan Gør Du
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med dine hænder placeret under dine skuldre.
- Aktivér din kerne og pres forsigtigt dine hænder ind i gulvet for at løfte din overkrop, mens du holder dine hofter og ben afslappede på gulvet.
- Stræk dine arme så meget som behageligt, bue din ryg i en blid strækning.
- Hold stillingen i nogle få sekunder, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende Pres Svane i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Pres Svane retter sig primært mod Lats, Glutes, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats20 %
Glutes20 %
Baglår20 %
Sekundær
Skuldre10 %
Lægge10 %
Bryst10 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Pres Svane?
Liggende Pres Svane træner primært Lats, Glutes, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Lægge, Bryst, Triceps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Pres Svane?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Pres Svane egnet for begyndere?
Ja, Liggende Pres Svane er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
