Håndvægt Skiftevis Siddende Biceps Curl
Ekspertråd
Hold dine overarme stationære og flyt kun dine underarme for at isolere biceps.
Sådan Gør Du
- Sid på en bænk med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vender fremad.
- Hold din ryg lige og albuer tæt på kroppen.
- Krøl en håndvægt mod din skulder, spænd biceps.
- Sænk håndvægten kontrolleret ned.
- Skift armene og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Skiftevis Siddende Biceps Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Skiftevis Siddende Biceps Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Skiftevis Siddende Biceps Curl?
Håndvægt Skiftevis Siddende Biceps Curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Skiftevis Siddende Biceps Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Skiftevis Siddende Biceps Curl egnet for begyndere?
Håndvægt Skiftevis Siddende Biceps Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
