Håndvægt enarms Zottman preacher curl

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Sid på en prædikebænk med en håndvægt i den ene hånd, håndfladen opad.
2. Placer bagsiden af din overarm på bænken og stræk din arm fuldt ud.
3. Krøl håndvægten op mod din skulder.
4. Øverst i bevægelsen, roter dit håndled, så din håndflade vender nedad.
5. Sænk håndvægten tilbage til startpositionen, mens du opretholder håndfladen nedad.
6. I bunden, roter dit håndled tilbage til startpositionen og gentag.
7. Gennemfør alle gentagelser på den ene arm, før du skifter til den anden.

Detaljer

Primær

Biceps70 %

Sekundær

Underarme30 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke