Håndvægt enarms Zottman preacher curl
Ekspertråd
Rotér håndleddet øverst i curlen for at engagere både biceps og underarme effektivt.
Sådan Gør Du
- Sid på en prædikebænk med en håndvægt i den ene hånd, håndfladen opad.
- Placer bagsiden af din overarm på bænken og stræk din arm fuldt ud.
- Krøl håndvægten op mod din skulder.
- Øverst i bevægelsen, roter dit håndled, så din håndflade vender nedad.
- Sænk håndvægten tilbage til startpositionen, mens du opretholder håndfladen nedad.
- I bunden, roter dit håndled tilbage til startpositionen og gentag.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene arm, før du skifter til den anden.
Registrer Håndvægt enarms Zottman preacher curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt enarms Zottman preacher curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt enarms Zottman preacher curl?
Håndvægt enarms Zottman preacher curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt enarms Zottman preacher curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt enarms Zottman preacher curl egnet for begyndere?
Håndvægt enarms Zottman preacher curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
