Siddende EZ-stang curls
Ekspertråd
Hold dine albuer stationære og tæt på kroppen for at isolere biceps. Undgå at svinge vægten og brug fuld bevægelsesområde.
Sådan Gør Du
- Sid på en bænk med en EZ-stang i dine hænder, håndfladerne vender fremad.
- Hold dine albuer tæt på kroppen og din ryg lige.
- Ånd ud mens du krøller stangen op mod dine skuldre.
- Spænd dine biceps øverst, og indånd mens du sænker stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Siddende EZ-stang curls i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende EZ-stang curls retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af EZ Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
EZ Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende EZ-stang curls?
Siddende EZ-stang curls træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med EZ Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende EZ-stang curls?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende EZ-stang curls egnet for begyndere?
Siddende EZ-stang curls er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
