Håndvægt enarms hammer preacher curl
Ekspertråd
Sørg for, at din arm er fuldt udstrakt i bunden for at opnå en fuld bevægelsesomfang for biceps.
Sådan Gør Du
- Sid på en prædikestol med en håndvægt i den ene hånd, håndfladen vendt mod din krop.
- Placer bagsiden af din overarm på bænken og stræk din arm fuldt ud.
- Krøl håndvægten op mod din skulder, mens din håndflade vender indad.
- Sænk håndvægten langsomt tilbage til startpositionen.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene arm, inden du skifter til den anden.
Registrer Håndvægt enarms hammer preacher curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt enarms hammer preacher curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt enarms hammer preacher curl?
Håndvægt enarms hammer preacher curl træner primært Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt enarms hammer preacher curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt enarms hammer preacher curl egnet for begyndere?
Håndvægt enarms hammer preacher curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
