Håndvægt Siddende Dobbelt Koncentrationscurl
Ekspertråd
Hold dine overarme stationære og fokuser på kun at bevæge dine underarme. Dette vil hjælpe med at isolere biceps og forhindre momentum i at hjælpe med løftet.
Sådan Gør Du
- Sid på en bænk med benene spredt og en håndvægt i hver hånd.
- Læn dig let fremad og placér bagsiden af dine overarme mod dine inderlår.
- Krøl håndvægtene mod dine skuldre, mens du holder dine overarme stationære.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Siddende Dobbelt Koncentrationscurl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Siddende Dobbelt Koncentrationscurl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Siddende Dobbelt Koncentrationscurl?
Håndvægt Siddende Dobbelt Koncentrationscurl træner primært Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Siddende Dobbelt Koncentrationscurl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Siddende Dobbelt Koncentrationscurl egnet for begyndere?
Håndvægt Siddende Dobbelt Koncentrationscurl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
