Kabel liggende biceps krøl
Ekspertråd
Lig fladt for at forhindre brug af din ryg og skuldre, hvilket isolerer biceps mere effektivt.
Sådan Gør Du
- Fastgør en lige stang til en lav trækkabelmaskine og læg dig på ryggen med fødderne fladt på gulvet.
- Tag fat i stangen med et underhåndsgreb og stræk dine arme fuldt ud.
- Krøl stangen mod dine skuldre, mens du holder dine albuer faste og puster ud.
- Stræk langsomt dine arme tilbage til startpositionen, mens du indånder.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabel liggende biceps krøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel liggende biceps krøl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel liggende biceps krøl?
Kabel liggende biceps krøl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel liggende biceps krøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel liggende biceps krøl egnet for begyndere?
Kabel liggende biceps krøl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
