Håndvægtstående etarms koncentrationscurl
Ekspertråd
Brug din frie hånd til at støtte på dit lår eller en stabil overflade for at forhindre din krop i at svinge og for at isolere bicepsmusklen effektivt.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i den ene hånd.
- Bøj let fremad i hofterne og støt din frie hånd på dit lår.
- Krøl håndvægten mod din skulder, mens du holder din overarm stationær.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Håndvægtstående etarms koncentrationscurl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægtstående etarms koncentrationscurl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægtstående etarms koncentrationscurl?
Håndvægtstående etarms koncentrationscurl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægtstående etarms koncentrationscurl?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægtstående etarms koncentrationscurl egnet for begyndere?
Håndvægtstående etarms koncentrationscurl er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
