Håndvægt stående en edderkoppekrøl
Ekspertråd
Hold din albue stationær og fokuser på at isolere bicepsmusklen under curlen. Undgå at svinge håndvægten eller bruge momentum til at løfte vægten.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i den ene hånd med et underhåndsgreb.
- Læn dig let fremad med en lige ryg.
- Krøl håndvægten mod din skulder og hold din overarm stationær.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Detaljer
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
