Håndvægt stående en edderkoppekrøl
Ekspertråd
Hold din albue stationær og fokuser på at isolere bicepsmusklen under curlen. Undgå at svinge håndvægten eller bruge momentum til at løfte vægten.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i den ene hånd med et underhåndsgreb.
- Læn dig let fremad med en lige ryg.
- Krøl håndvægten mod din skulder og hold din overarm stationær.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Håndvægt stående en edderkoppekrøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt stående en edderkoppekrøl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt stående en edderkoppekrøl?
Håndvægt stående en edderkoppekrøl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt stående en edderkoppekrøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt stående en edderkoppekrøl egnet for begyndere?
Ja, Håndvægt stående en edderkoppekrøl er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
