Kabel siddende etarms koncentrationskrøl
Ekspertråd
Hold din overarm stationær og albuen tæt på kroppen for at isolere bicepmusklen effektivt.
Sådan Gør Du
- Sid på en bænk med en kabeltrisse positioneret lavt.
- Tag fat i håndtaget med den ene hånd med et supineret greb (håndfladen opad).
- Placér albuen på din arbejdende arm mod din indre lår for stabilitet.
- Krøl håndtaget op mod din skulder, mens du holder din overarm stille.
- Sænk langsomt håndtaget tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Kabel siddende etarms koncentrationskrøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel siddende etarms koncentrationskrøl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel siddende etarms koncentrationskrøl?
Kabel siddende etarms koncentrationskrøl træner primært Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel siddende etarms koncentrationskrøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel siddende etarms koncentrationskrøl egnet for begyndere?
Kabel siddende etarms koncentrationskrøl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
