Rul Biceps Liggende på Gulv
Ekspertråd
Sørg for, at din arm er fuldstændig afslappet for at maksimere fordelene ved bicep-strækningen.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med skumrullen under din bicep.
- Rul forsigtigt frem og tilbage for at massere bicep-musklen.
- Fortsæt i den ønskede varighed, og skift derefter til den anden arm.
Registrer Rul Biceps Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rul Biceps Liggende på Gulv retter sig primært mod Biceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Biceps Liggende på Gulv?
Rul Biceps Liggende på Gulv træner primært Biceps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rul Biceps Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Biceps Liggende på Gulv egnet for begyndere?
Ja, Rul Biceps Liggende på Gulv er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
