Håndvægt Stående Hammer Curl
Ekspertråd
Hold dine albuer stationære og tæt på din torso for at isolere biceps effektivt.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i hver hånd med et neutralt greb (palmerne vender mod hinanden).
- Hold dine overarme stationære, pust ud og krøl vægtene mod dine skuldre.
- Spænd dine biceps øverst i bevægelsen.
- Indånd og sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Stående Hammer Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Stående Hammer Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Stående Hammer Curl?
Håndvægt Stående Hammer Curl træner primært Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Stående Hammer Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Stående Hammer Curl egnet for begyndere?
Håndvægt Stående Hammer Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
