Smith maskine bicep curl

Ekspertråd

Stå med en let fremadlæn for at holde konstant spænding på biceps og undgå at låse dine albuer i bunden.

Sådan Gør Du

Stå foran en Smith-maskine med stangen i hoftehøjde.
Tag fat i stangen med et underhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
Curl stangen op mod dine skuldre, mens du holder dine albuer tæt på din krop.
Stram dine biceps på toppen af bevægelsen.
Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Registrer Smith maskine bicep curl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Smith maskine bicep curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Biceps70 %

Sekundær

Underarme30 %

Udstyr

Smithmaskine

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Mellemøvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Smith maskine bicep curl?

Smith maskine bicep curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith maskine bicep curl?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Smith maskine bicep curl egnet for begyndere?

Smith maskine bicep curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.