Håndvægt Drag Curl (V2)
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på dine sider og fokuser kun på at bevæge dine underarme. Dette vil hjælpe med at isolere biceps og forhindre andre muskler i at overtage bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd i armens længde, håndfladerne vender fremad.
- Hold dine albuer tæt på kroppen og træk håndvægtene op ved at spænde dine biceps og flytte dine albuer lidt tilbage.
- Fortsæt med at løfte håndvægtene, indtil dine biceps er fuldt spændte, og håndvægtene er på skulderhøjde.
- Hold den spændte position i et kort øjeblik, og sænk derefter langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Drag Curl (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Drag Curl (V2) retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Drag Curl (V2)?
Håndvægt Drag Curl (V2) træner primært Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Drag Curl (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Drag Curl (V2) egnet for begyndere?
Håndvægt Drag Curl (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
