Siddende biceps curl med håndvægt
Ekspertråd
Undgå at svinge håndvægtene og fokuser på en fuld bevægelsesudslag for at stimulere biceps fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Sid på en bænk med din ryg lige, hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt fremad.
- Hold dine albuer tæt på din krop, krøl vægtene mod dine skuldre.
- Stram dine biceps i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Siddende biceps curl med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende biceps curl med håndvægt retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende biceps curl med håndvægt?
Siddende biceps curl med håndvægt træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende biceps curl med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende biceps curl med håndvægt egnet for begyndere?
Ja, Siddende biceps curl med håndvægt er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
