Håndvægt træk bicep curl
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine albuer tæt ind til kroppen og træk håndvægtene op langs din krop for at engagere biceps fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde, og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Hold dine albuer tæt på kroppen og krøl håndvægtene op, træk dem langs din krop.
- Spænd dine biceps i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt træk bicep curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt træk bicep curl retter sig primært mod Biceps, Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps50 %
Skuldre30 %
Sekundær
Underarme20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt træk bicep curl?
Håndvægt træk bicep curl træner primært Biceps, Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt træk bicep curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt træk bicep curl egnet for begyndere?
Håndvægt træk bicep curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
