Kabel biceps krøl (SZ-stang)
Ekspertråd
Undgå at svinge din krop; brug en kontrolleret bevægelse for at engagere biceps fuldt ud uden momentum.
Sådan Gør Du
- Fastgør en SZ-stang til en lav trisse og tag fat i den med et skulderbredt greb.
- Stå oprejst med fødderne i skulderbredde og albuer tæt på kroppen.
- Krøl stangen, mens du holder dine overarme stationære, og pust ud, mens du løfter vægten.
- Hold sammentrækningen kortvarigt i toppen, og sænk derefter langsomt vægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabel biceps krøl (SZ-stang) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel biceps krøl (SZ-stang) retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel biceps krøl (SZ-stang)?
Kabel biceps krøl (SZ-stang) træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel biceps krøl (SZ-stang)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel biceps krøl (SZ-stang) egnet for begyndere?
Kabel biceps krøl (SZ-stang) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
