Prædikestol Curl med Stang
Ekspertråd
Undgå at svinge vægten og brug en kontrolleret bevægelse for at engagere biceps fuldt ud uden momentum.
Sådan Gør Du
- Sid på en preacher-bænk med en stang i arms længde, håndfladerne opad.
- Curl stangen op mod dine skuldre, mens du holder dine overarme stationære.
- Spænd dine biceps i toppen af bevægelsen.
- Sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Prædikestol Curl med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Prædikestol Curl med Stang retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Prædikestol Curl med Stang?
Prædikestol Curl med Stang træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Prædikestol Curl med Stang?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Prædikestol Curl med Stang egnet for begyndere?
Prædikestol Curl med Stang er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
