Håndvægt Hammer Strikt Curl
Ekspertråd
Hold dine håndled neutrale gennem hele bevægelsen for at engagere både biceps og underarme effektivt.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd med et neutralt greb (tommelfingrene opad).
- Hold dine overarme stationære, pust ud og krøl vægtene, mens du holder dine håndflader mod hinanden.
- Fortsæt bevægelsen, indtil håndvægtene er på skulderhøjde.
- Indånd og sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
Registrer Håndvægt Hammer Strikt Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Hammer Strikt Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Hammer Strikt Curl?
Håndvægt Hammer Strikt Curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Hammer Strikt Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Hammer Strikt Curl egnet for begyndere?
Håndvægt Hammer Strikt Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
