Stang Omvendt Spider Curl
Ekspertråd
Hold dine albuer stationære og fokuser på at isolere biceps gennem hele bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet nedad på en skråbænk med brystet mod puden.
- Hold en stang med et underhåndsgreb (palmerne opad) og lad den hænge direkte under dig.
- Krøl stangen mod dine skuldre og hold dine albuer faste på plads.
- Sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stang Omvendt Spider Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stang Omvendt Spider Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Omvendt Spider Curl?
Stang Omvendt Spider Curl træner primært Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stang Omvendt Spider Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Omvendt Spider Curl egnet for begyndere?
Stang Omvendt Spider Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
