Lever Biceps Curl
Ekspertråd
Fokuser på at isolere biceps ved at holde dine albuer stationære og undgå at bruge momentum til at løfte vægten.
Sådan Gør Du
- Juster vippe-maskinen, så den passer til din højde, og sæt dig ned.
- Grip om håndtagene med et underhåndsgreb.
- Hold dine albuer tæt på din krop.
- Krøl håndtagene opad, mens du spænder dine biceps.
- Sænk langsomt håndtagene tilbage til startpositionen.
Registrer Lever Biceps Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever Biceps Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Biceps Curl?
Lever Biceps Curl træner primært Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever Biceps Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Biceps Curl egnet for begyndere?
Ja, Lever Biceps Curl er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
