EZ-stang 21s
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen og brug en vægt, der tillader dig at fuldføre alle gentagelser med korrekt form.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde, og hold en EZ-stang på taljeniveau.
- Udfør 7 krøller fra bunden til midtpunktet af bevægelsesområdet.
- Følg med 7 krøller fra midtpunktet til toppen af bevægelsesområdet.
- Afslut med 7 krøller i fuldt bevægelsesområde.
- Dette fuldfører en sæt.
Registrer EZ-stang 21s i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
EZ-stang 21s retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af EZ Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
EZ Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner EZ-stang 21s?
EZ-stang 21s træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med EZ Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for EZ-stang 21s?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er EZ-stang 21s egnet for begyndere?
EZ-stang 21s er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
