Håndvægtstående biceps curl
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på din krop og undgå at svinge vægtene for at sikre maksimal aktivering af biceps.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt fremad.
- Hold dine albuer tæt på din krop og krøl håndvægtene mod dine skuldre.
- Spænd dine biceps i toppen af bevægelsen.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægtstående biceps curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægtstående biceps curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægtstående biceps curl?
Håndvægtstående biceps curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægtstående biceps curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægtstående biceps curl egnet for begyndere?
Håndvægtstående biceps curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
