EZ-stang spider krøl
Ekspertråd
Undgå at svinge vægten og brug en kontrolleret bevægelse for at holde spændingen på biceps.
Sådan Gør Du
- Liggende (med ansigtet nedad) på en skråbænk med brystet øverst på bænken.
- Hold en EZ-stang med et underhåndsgreb i skulderbredde.
- Krøl stangen op mod dit hoved, mens du holder dine albuer faste og puster ud.
- Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen, mens du indånder.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer EZ-stang spider krøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
EZ-stang spider krøl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af EZ Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
EZ Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner EZ-stang spider krøl?
EZ-stang spider krøl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med EZ Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for EZ-stang spider krøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er EZ-stang spider krøl egnet for begyndere?
EZ-stang spider krøl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
