Håndvægtstående koncentrationscurl
Ekspertråd
Sørg for at holde din øvre arm stationær og kun bevæge din underarm under krøllen for at maksimere biceps aktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med en håndvægt i den ene hånd, håndfladen vendt fremad.
- Placer den modsatte hånd på dit lår eller hofte for stabilitet.
- Krøl vægten mod din skulder, kontraher din biceps.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Detaljer
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
