Skulderfleksion
Ekspertråd
Sørg for at holde dine bevægelser kontrollerede og undgå at trække dine skuldre op for at opretholde fokus på de korrekte muskelgrupper.
Sådan Gør Du
- Stå eller sid med din ryg ret.
- Hæv langsomt dine arme lige foran dig til skulderhøjde.
- Hold positionen i 15-30 sekunder.
- Sænk langsomt dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Skulderfleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Skulderfleksion retter sig primært mod Biceps, Skuldre, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps33 %
Skuldre33 %
Bryst34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulderfleksion?
Skulderfleksion træner primært Biceps, Skuldre, Bryst. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Skulderfleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulderfleksion egnet for begyndere?
Ja, Skulderfleksion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
