Alternativ biceps curl på preacher bænk med vægtplader

Ekspertråd

Sørg for at opretholde kontinuerlig spænding i biceps ved ikke fuldt ud at rette dine arme i bunden af bevægelsen.

Juster sædet på vippe-maskinen, så dine overarme er flade mod prædikepuden.
Grip håndtagene med et underhåndsgreb.
Krøl vægten op mod dine skuldre, mens du holder dine overarme stationære.
Spænd dine biceps i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt vægten tilbage ned.
Undgå at bruge momentum og hold bevægelsen under kontrol.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Primær

Biceps70 %

Sekundær

Underarme30 %

Udstyr

Maskine

Øvelsestype

Styrke