Elastik 45 Graders Biceps Curl
Ekspertråd
Hold dine albuer fast ved dine sider og undgå at bruge momentum til at krølle båndet. Fokuser på kontrollerede bevægelser for at maksimere biceps engagement.
Sådan Gør Du
- Stå på midten af båndet med fødderne i skulderbredde.
- Hold enderne af båndet med håndfladerne vendt fremad.
- Krølle dine hænder mod dine skuldre i en vinkel på 45 grader, mens du holder dine albuer stationære.
- Spænd dine biceps i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt dine hænder tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Elastik 45 Graders Biceps Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Elastik 45 Graders Biceps Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik 45 Graders Biceps Curl?
Elastik 45 Graders Biceps Curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Elastik 45 Graders Biceps Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik 45 Graders Biceps Curl egnet for begyndere?
Ja, Elastik 45 Graders Biceps Curl er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
