Biceps ben koncentrationscurl

Ekspertråd

Sørg for at isolere biceps ved at holde din overarm stationær og kun bevæge din underarm under curlen.

Sid på en bænk med dine ben spredt og en håndvægt i den ene hånd.
Læn dig let fremad og placér albuen på armen, der holder håndvægten, mod indersiden af dit lår.
Curl håndvægten op mod din skulder, mens du holder din overarm stille.
Sænk håndvægten tilbage med kontrol.
Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.

Primær

Biceps70 %

Sekundær

Underarme30 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke