Håndvægt Siddende Drag Curl
Ekspertråd
Fokuser på at trække vægtene op ad kroppen og hold håndvægtene tæt på din overkrop for at maksimere bicepskontraktion og minimere skulderinddragelse.
Sådan Gør Du
- Sid på en bænk med en håndvægt i hver hånd, armene strakte og håndfladerne vendt indad.
- Hold dine albuer tæt ind til kroppen og træk håndvægtene op ad kroppen, indtil dine biceps er fuldt kontraherede.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen og hold kontakten med din overkrop.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Siddende Drag Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Siddende Drag Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Siddende Drag Curl?
Håndvægt Siddende Drag Curl træner primært Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Siddende Drag Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Siddende Drag Curl egnet for begyndere?
Håndvægt Siddende Drag Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
