Band Enarmet Overhead Biceps Curl
Ekspertråd
Hold din øvre arm stationær og tæt på dit hoved for at sikre korrekt form og isolering af biceps.
Sådan Gør Du
- Stå med båndet under din fod og hold den anden ende med den ene hånd.
- Stræk din arm overhead, håndfladen vender fremad.
- Krøl båndet mod dit hoved, mens du holder din øvre arm stille.
- Langsomt stræk din arm tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Registrer Band Enarmet Overhead Biceps Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Band Enarmet Overhead Biceps Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Enarmet Overhead Biceps Curl?
Band Enarmet Overhead Biceps Curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Band Enarmet Overhead Biceps Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Enarmet Overhead Biceps Curl egnet for begyndere?
Ja, Band Enarmet Overhead Biceps Curl er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
