Front Scoops
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine albuer gennem hele bevægelsen for at holde spændingen på dine skuldre og biceps og undgå at låse dine arme.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde.
- Stræk dine arme lige ud foran dig i skulderhøjde.
- Med håndfladerne opad, skovl dine arme op og mod din krop i en halvcirkulær bevægelse.
- Vend bevægelsen, stræk dine arme ud foran dig.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Front Scoops i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Front Scoops retter sig primært mod Biceps, Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps30 %
Skuldre30 %
Sekundær
Underarme13 %
Traps13 %
Triceps14 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Front Scoops?
Front Scoops træner primært Biceps, Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme, Traps, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Front Scoops?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Front Scoops egnet for begyndere?
Front Scoops er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
