Håndvægt 21s
Ekspertråd
Hold dine albuer stationære og tæt på din krop for at isolere biceps og undgå at bruge momentum.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde, mens du holder en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt fremad.
- Udfør 7 curls fra bunden af bevægelsen til halvvejs op.
- Følg med 7 curls fra halvvejs op til den fulde curl position.
- Afslut med 7 curls med fuldt bevægeområde fra bund til top.
- Dette fuldender en sæt af '21s'.
Registrer Håndvægt 21s i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt 21s retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt 21s?
Håndvægt 21s træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt 21s?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt 21s egnet for begyndere?
Håndvægt 21s er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
