Skulder transversal fleksion
Ekspertråd
Koncentrer dig om at engagere brystet og biceps, når du bevæger armene for at sikre en afbalanceret muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Stå med armene strakt ud til siderne i skulderhøjde.
- Før langsomt armene fremad og op over dit hoved.
- Hold stillingen i 15-30 sekunder.
- Sænk langsomt armene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Skulder transversal fleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Skulder transversal fleksion retter sig primært mod Biceps, Skuldre, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps33 %
Skuldre33 %
Bryst34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulder transversal fleksion?
Skulder transversal fleksion træner primært Biceps, Skuldre, Bryst. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Skulder transversal fleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulder transversal fleksion egnet for begyndere?
Ja, Skulder transversal fleksion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
