Kabel Liggende Bicepscurl
Ekspertråd
Hold dine overarme stationære og albuer låst på plads for at isolere biceps og forhindre andre muskler i at assistere.
Sådan Gør Du
- Fastgør en lige stang til den lave trisse på en kabelmaskine.
- Læg dig ned på ryggen vinkelret på kabelmaskinen med dit hoved nær trissen.
- Greb stangen med et underhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
- Krøl stangen mod dine skuldre, mens du holder dine albuer fast på jorden.
- Langsomt sænk stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabel Liggende Bicepscurl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Liggende Bicepscurl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Liggende Bicepscurl?
Kabel Liggende Bicepscurl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Liggende Bicepscurl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Liggende Bicepscurl egnet for begyndere?
Kabel Liggende Bicepscurl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
