Drag Curl med Stang
Ekspertråd
Hold stangen tæt på din krop, når du krøller den op, træk den langs din torso for at holde spændingen i dine biceps.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Hold stangen med et underhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
- Hold dine albuer tilbage og tæt på din torso, når du krøller stangen op, træk den langs din krop.
- Spænd dine biceps i toppen af krøllen.
- Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Drag Curl med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Drag Curl med Stang retter sig primært mod Biceps, Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps50 %
Skuldre30 %
Sekundær
Underarme20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Drag Curl med Stang?
Drag Curl med Stang træner primært Biceps, Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Drag Curl med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Drag Curl med Stang egnet for begyndere?
Drag Curl med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
