Liggende Rygstrækning
Ekspertråd
Bevæg dig langsomt og kontroller bevægelsen, fokuser på at bruge dine balder og lændemuskler til at løfte i stedet for at stole på momentum.
Sådan Gør Du
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med dine arme ved dine sider eller hænderne bag dit hoved.
- Spænd dine balder og rygmuskler for at løfte dit bryst fra gulvet.
- Hold den hævede position et øjeblik, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende Rygstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Rygstrækning retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Rygstrækning?
Liggende Rygstrækning træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Rygstrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Rygstrækning egnet for begyndere?
Ja, Liggende Rygstrækning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
