Band Squat
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og hold brystet oppe for at opretholde balance og korrekt justering under hele squat-øvelsen.
Sådan Gør Du
- Stå på båndet med fødderne i skulderbredde, og hold båndet med begge hænder på skulderhøjde.
- Squat ved at bøje knæene og skubbe hofterne tilbage, som om du sidder på en stol.
- Hold brystet oppe og ryggen lige, mens du sænker dig ned.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Band Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Band Squat retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Sekundær
Forlår30 %
Lægge10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Squat?
Band Squat træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Band Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Squat egnet for begyndere?
Ja, Band Squat er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
