Omvendt planke
Ekspertråd
Aktivér dine baller og kerne under hele øvelsen for at opretholde en lige linje fra dine skuldre til dine hæle.
Sådan Gør Du
- Sid på jorden med benene strakt foran dig.
- Placer dine hænder på jorden bag dig med fingrene pegende væk fra din krop.
- Løft dine hofter fra jorden, og dann en lige linje fra dine skuldre til dine hæle.
- Hold denne position i den ønskede tid.
- Sænk dine hofter tilbage til jorden for at fuldføre en gentagelse.
Registrer Omvendt planke i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Omvendt planke retter sig primært mod Glutes, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes20 %
Mavemuskler20 %
Sekundær
Skuldre15 %
Baglår15 %
Lats15 %
Triceps15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Omvendt planke?
Omvendt planke træner primært Glutes, Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Baglår, Lats, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Omvendt planke?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Omvendt planke egnet for begyndere?
Omvendt planke er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
