Stående Side Crunch Albue til Knæ
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine skrå mavemuskler, når du fører din albue mod dit knæ, og hold bevægelsen kontrolleret for at undgå at bruge momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden og hænderne bag dit hoved, albuerne pegende udad.
- Flyt din vægt til dit venstre ben og løft dit højre knæ mod din højre albue, mens du fører albuen ned mod knæet.
- Berør din albue ved dit knæ, eller kom så tæt som muligt, og spænd dine skrå mavemuskler.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
- Skift side ved hver gentagelse og udfør bevægelsen på en kontrolleret måde.
Detaljer
Primær
Balder40 %
Mave40 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
