Side Liggende 90 Graders Hip Clam og Spark
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen gennem hele øvelsen og fokuser på at holde din kerne engageret for at opretholde korrekt justering.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med hofter og knæ bøjet i en vinkel på 90 grader, og dine fødder sammen.
- Løft dit øverste knæ som i en almindelig clam, og stræk derefter det ben lige ud i hoftehøjde.
- Bring benet tilbage til den bøjede position, og sænk knæet for at lukke clam'en.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Registrer Side Liggende 90 Graders Hip Clam og Spark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side Liggende 90 Graders Hip Clam og Spark retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Liggende 90 Graders Hip Clam og Spark?
Side Liggende 90 Graders Hip Clam og Spark træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side Liggende 90 Graders Hip Clam og Spark?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Liggende 90 Graders Hip Clam og Spark egnet for begyndere?
Side Liggende 90 Graders Hip Clam og Spark er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
