Stående Hofteforlængelse (bøjet knæ)
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine baller øverst i bevægelsen for at engagere musklerne fuldt ud og øge effektiviteten af øvelsen.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden og hold fast i en stol eller væggen for balance.
- Bøj det ene knæ til 90 grader og løft det ben lige tilbage uden at svaje i ryggen.
- Spænd dine baller øverst i bevægelsen.
- Sænk dit ben tilbage til startpositionen med kontrol.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til det andet ben.
Registrer Stående Hofteforlængelse (bøjet knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Hofteforlængelse (bøjet knæ) retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Sekundær
Baglår40 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Hofteforlængelse (bøjet knæ)?
Stående Hofteforlængelse (bøjet knæ) træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Hofteforlængelse (bøjet knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Hofteforlængelse (bøjet knæ) egnet for begyndere?
Ja, Stående Hofteforlængelse (bøjet knæ) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
