Plyo squat
Ekspertråd
Sørg for at lande blødt med let bøjede knæ for at absorbere stødet og beskytte dine led.
Sådan Gør Du
- Start i en squat-position med fødderne i skulderbredde.
- Sænk din krop ned i en squat, hold din ryg lige og brystet oppe.
- Spring eksplosivt op så højt som muligt.
- Når du lander, skal du straks synke tilbage i squat-positionen for at fuldføre en gentagelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Plyo squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Plyo squat retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Plyo squat?
Plyo squat træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Plyo squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Plyo squat egnet for begyndere?
Ja, Plyo squat er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
