Flutter Kicks (V2)
Ekspertråd
Hold din lænd presset ind mod gulvet for at beskytte din rygsøjle og aktiver din kerne under hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med armene langs siderne og benene strakte.
- Løft dine hæle et par centimeter fra gulvet, mens du holder benene strakte.
- Skiftvis spark med dine ben op og ned i en hurtig, fladderende bevægelse.
- Fortsæt bevægelsen i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Registrer Flutter Kicks (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Flutter Kicks (V2) retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flutter Kicks (V2)?
Flutter Kicks (V2) træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Flutter Kicks (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Flutter Kicks (V2) egnet for begyndere?
Ja, Flutter Kicks (V2) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
