Bred glute bro
Ekspertråd
Pres gennem hælene og roter hofterne eksternt for at maksimere aktivering af ballerne.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne placeret bredere end hoftens bredde.
- Pres gennem hælene for at løfte hofterne fra gulvet, og dann en lige linje fra knæ til skuldre.
- Stram ballerne øverst i bevægelsen.
- Sænk hofterne tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Bred glute bro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bred glute bro retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bred glute bro?
Bred glute bro træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bred glute bro?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bred glute bro egnet for begyndere?
Ja, Bred glute bro er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
