Knælende hoftebøjerstræk
Ekspertråd
Hold din overkrop lige og rank, undgå at svaje i ryggen, og spænd din kerne for at undgå unødvendigt stress på din lænd.
Sådan Gør Du
- Knæl på det ene knæ med det andet ben foran.
- Placer din forreste fod fladt på gulvet, direkte over dit knæ.
- Læn dig fremad og flyt din vægt over på dit forreste ben.
- Spænd dine baller for at øge strækket i dine hoftebøjere.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, skift derefter ben og gentag.
Registrer Knælende hoftebøjerstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Knælende hoftebøjerstræk retter sig primært mod Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende hoftebøjerstræk?
Knælende hoftebøjerstræk træner primært Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Knælende hoftebøjerstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende hoftebøjerstræk egnet for begyndere?
Ja, Knælende hoftebøjerstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
