Kabel Pull Through
Ekspertråd
Bøj i hofterne og hold din ryg lige for at ramme baller og baglår effektivt.
Sådan Gør Du
- Vend ryggen mod kabelmaskinen med rebtilbehøret indstillet til den laveste højde.
- Bøj ned og tag fat i rebet mellem dine ben med begge hænder.
- Stå oprejst, stræk hofterne fremad og spænd dine baller.
- Bøj i hofterne for at vende tilbage til startpositionen og lad vægten trække dig tilbage.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabel Pull Through i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Pull Through retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Sekundær
Lats20 %
Baglår20 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Pull Through?
Kabel Pull Through træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Lats, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Pull Through?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Pull Through egnet for begyndere?
Ja, Kabel Pull Through er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
