Stangløft fra blokke
Ekspertråd
Oprethold en neutral rygsøjle gennem hele løftet og skub gennem dine hæle for at engagere den bagerste kæde effektivt.
Sådan Gør Du
- Opsæt blokke, så stangvægten starter på midt-skinniveau.
- Stå med dine fødder i hoftebredde, med stangen over dine snørebånd.
- Bøj i hofterne og knæene og greb stangen med et overhåndsgreb.
- Hold din ryg lige, mens du løfter stangen ved at strække dine hofter og knæ.
- Lås ud i toppen med dine skuldre tilbage.
- Sænk stangen tilbage til blokkene under kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stangløft fra blokke i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stangløft fra blokke retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Sekundær
Baglår10 %
Lats10 %
Forlår20 %
Lægge10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stangløft fra blokke?
Stangløft fra blokke træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Lats, Forlår, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stangløft fra blokke?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stangløft fra blokke egnet for begyndere?
Stangløft fra blokke er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
